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| HOME > 生活を見直す | 生活を見直そう！今まではなかなか寝付けない不眠の理由を主に書いてきましたが、夜中に何度も 目が覚めてしまったり、早朝に目が覚めてしまったりする人は逆に言えば 寝付きは良かったわけで、こういう方は、眠りが浅くなる生活を見直す 必要がありそうです。
寝酒というのも良くないですね。寝付きは良くなりますが、 寝てから２時間～３時間程度で中途覚醒とレム睡眠が多くなって 途中で目覚めてしまいます。特に酷いときは２時間程眠ると目が覚めて 一度起きると朝まで寝られないという事があります。 特に深酒の時はてきめんですね。 寝る前に水分を多く摂るのもよくありませんね。寝汗である程度は 体外にでますが、それ以上に水分を摂っているとやはり寝ている間に トイレに行きたくなってしまいます。 私はこれは良くありますね。だいたいの目安ですが、寝る３時間前に なったら水分を摂らないようにする事が大切です。 眠りの浅い人は知らず知らずのうちに、そのような習慣が身に付いてしまっていることが 考えられますから、一度、生活習慣を見直して、リズムを整えるように しないといけませんね。 ■体内時計をリセットする。 人間は体内時計を持っていてそのリズムに合わせて毎日を生活しています。 この体内時計が狂ってしまうと体の生活のリズムが狂ってしまい昼夜が ずれて来てしまうことがあります。
一度起きてしまって、朝食を規則正しく摂って、リセットする時間が ずれないようにしてみましょう。 この他にも、熱いシャワーを浴びるという方法もあります。 熱いシャワーを浴びることで深部体温を上げ眠っている体を目覚めさすのです。 もしそれでも眠いようでしたら、お昼寝をすれば良いのです。 とにかく、規則正しい生活で、体内時計をリセットしましょう。 |
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