避ける食べ物 |
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| HOME > 避ける食べ物、飲み物 | 避ける食べ物、飲み物を考えよう！睡眠に悪い影響を与える、避ける食べ物や避けたい飲み物もありますので ご紹介したいと思います。 できれば特にぐっすり眠りたいときや、早く寝付きたい時などはこれらの避ける食べ物や 飲み物は摂らないようにしましょう。
これはもう皆さんご承知だと思いますがカフェインが入っている飲み物を飲むと 大脳を刺激して感覚や思考、連想力を高めます。何かを集中して行いたいときや どうしても深夜に起きていなければならないときなどは仕方有りませんが 出来るだけ睡眠には良くありませんので摂らないようにしましょう。 また、カフェインの効果は思った以上に持続します。だいたい３から４時間、 多量に飲めば、それ以上持続します。 ですから、少なからず１７時以降には飲まないように心がけましょう。
これは意外と知られていないのではないかと思いますが、砂糖を含む甘い物を 食べたり、飲んだりすると、一時的に血糖値があかります。この血糖値を今度は 下げようとインシュリンが分泌され低血糖状態となります。そうなると今度は アドレナリンが分泌されてしまいます。 アドレナリンは興奮状態の時に分泌される物質で、体が興奮状態に有るときと 同様な状態となってしまいます。これは神経が緊張している状態と同じですので とても眠れる環境では無くなってしまいます。 ですから、ちょっと食後にデザートで甘い物を食べるのが好きという方は 控えてみては如何でしょうか。 生活習慣の中で、食後に無意識にコーヒー、コーラを飲んでしまったり、 ちょっと甘いお菓子を食べたりしてしまっていると言うことは無いでしょうか。 そういう事を意識するだけでも不眠を解消できるかもしれませんので 一度、毎日の習慣を見直してみるというのは大切ですね。 |
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